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[减肥食谱]生理期饮食7天必瘦身


  

  减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……,如果这种生活持续几个月,就会觉得有些枯燥。

  但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食,还可以轻松瘦身。只要是女性,谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可。

  目标是在1个周期减少1公斤体重

  经期开始,就会进入卵泡期。3~4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏。

  目标是在1周期减少1公斤体重。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期,所以经期为28天的人,在此期间有三次“身材变苗条的日子”。以这种方式计算28天里减少了3kg体重。 

  应注意的是,身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。即使是“身材变苗条的日子”

  方法:首先利用一周时间正常生活的同时,记录每天的体重。早晨起床之后量体重,而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中,就会发现没有多吃但体重偏重的日子,和饭量没减但体重偏轻的日子。其中体重偏轻的日子就是“身材变苗条的日子”。


  第1天 以调整主食开始进行瘦身

  经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。 

  第2天 正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。

  调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

  第3天~第4天 有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。 

  这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。