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[减肥食谱]每天吃4餐 有助减肥


  早餐:一定要吃、才有活力

  偏好西式口味的人:现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯,煎饼一份

  喜欢中式口味的人:一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥,一杯豆浆或米浆,一颗水煮蛋

  早上的零食补充:帮助身体储藏能量,下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉。

  午餐:快乐的进餐、才能吃丰满

  偏好西式口味的人:苹果一个,低脂牛奶一杯,三明治一个,生菜沙拉一盒,高纤 饼干一份。

  喜欢中式口味的人:奇异果一个,一杯优酪乳(酸奶可是很好的减肥和保健饮品),一碗饭或一碗面,水煮青菜一份,高纤饼干一份。

  下午的点心:下列食物任选一份——奶昔一小杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

    晚餐:尽量按时进餐

  最好与家人或爱人一起用餐,甜蜜的感觉进食好吸收哦。

  现榨果汁一份,冰淇淋或优酪乳一份

  生菜沙拉或炒青菜一份,一小碗饭或面,一份瘦肉或鱼肉。

  饭后水果:菠萝、木瓜、或西红柿

    宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

  全麦面包、牛奶、或豆浆(用豆浆减肥 新衣不只小一号)。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。

  睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

  什么都要有个度,这个方法是让你摆脱太过瘦骨的身材,展现S型魅力,千万别吃过了头又返回到肥胖的状态。