自杀未遂者或有自杀意念者帮助自己的方法



    自己解不开的结,或许别人一触即通!

    生命中最黑暗的幽谷,或许,就是另一个香格里拉的大门!

    紧急抢救生命→请速拨120

    按耐不住自己想自杀的念头时请拨“800—810—1117

    亲友陷入自杀危机时“800—810—1117

    自杀未遂者或有自杀意念者帮助自己的方法

    一、    诊断与治疗技巧
  如果您的心理经常或偶尔有自杀意念困扰着你,请用下列心理危机等级表自我诊断。

   (一)诊断程序

  请由上而下由左而右自问自答,如果自己有列举之现象,请逐条勾选,最后勾选到的等级,就是您的心理危机等级。

类别

等别

案情主题

级别项目

核心问题

轻度危机

1

生活事件失控

□A事理不平□B人际困扰 □C 无解决方案
□D忧思苦恼□E痛苦绝望 □F冷漠
□G精神困扰

没有能力
控制环境

不想活了

2

人际冲突挫折

□H对环境负向观    □I对他人负向观
□J对自己(过去、现在、未来)负向观

中度危机

3

异常动机困扰

□K深度焦虑、恐慌、畏惧、强迫     
□L对自己、他人或社会的敌意
□M对生命的敌意
□N家庭责任解组   
□O生存信念解组

没有能力
控制自己

死了算了

4

异常情绪困扰

□P重郁、大哭或狂躁    
□Q不快乐、活不下去了!
□R太痛苦了、死了算了!

重度危机

5

已启动自杀方程式

□S过去、现在与未来的自杀动机    
□T自杀意念       □U目的性自杀

没有能力
继续活着

自杀算了

6

准备进入自杀
程序

□V自伤、自残
□W自杀安排与临终安排 

急迫危机

7

已进入自杀
程序

□X立刻去死,现在就自杀的意念
□Y病发失控
□Z自杀行为(前、中、后)

没有能力
救活自己

非死不可

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   (二)判读程序

  1、轻度危机:第一等至第二等,有生活适应的危机,容易沉沦于他人或事件或生涯的际遇之中。觉悟自己没有能力控制环境,会有死亡意念,但还不会威胁生命,但应找亲友谈谈。

  2、中度危机:第三等至第四等,特定的事件或他人已经消失,而沉沦于特定的负向动机意念,或者特定的负向情绪之中。不再攻击外在的条件刺激源,而只攻击自己负向的反应与自我状态。觉悟自己没有能力控制自己,会有死亡意念,但还不会威胁生命,但应寻求专业心理谘商或辅导。

  3、重度危机:第五等至第六等,不再攻击他人或自己或事件的如何与如何,而直接威胁生命的存在状态与继续存在的可能性。觉悟没有能力继续活下去,心里头只有一个念头,就是「死」、「想死」、「去死」、「死了算了」、「死了就都没了」。请立即找人陪伴,不要让自己离开人群,避免一个人独处,尽速寻求专业心理治疗。

  4、急迫危机:第七等,觉悟自己没有能力救活自己,生命有立即性的急迫危机,请再给自己的生命一次机会,千万不要独处,一定要找人陪伴,告诉自己立刻接受专业心理治疗,或精神药物治疗。至少,打电话给生命线“800—810—1117”,请为自己留一线生机。



  (三)治疗程序

  1、请先确认自己的心理危机在第几等第几级,然后把该等别之内,各级别的内容都逐一想想,可以自我对话,可以自己和自己笔谈,当然找个人来对谈最好。

  2、该等别之所有级别内容讨论完之后,请往上跳一个等别,再进入上一个等别之内的所有级别内容去自我对话。

  3、请逐一往上升等,并自我对话。程序如下:6等ZYXWV级→5等UTS级→4等RQP级→3等ONMLK级→2等JIH级→1等GFEDCBA级。

  4、请记住,只要往上一等级自我对话,即可降低危机等级。可以分日分段进行,不一定一次就从6等跳到1等。

  5、拜托你,找人陪,找人谈,找专人谘商,找专家心理治疗。千万别放弃一线生机。当我们一起穿越生命最黑暗的幽谷时,新生的曙光总是闪耀在黑暗尽头的转弯之处。自己解不开的结,或许别人一触即通。生命中最黑暗的幽谷,或许,就是另一个香格里拉的大门。

  6、一定要活着,只要活着。人可以单纯的活着,不计成败,不论苦乐,更无所谓价值或虚无。看透了人生,可以只是活着、只要活着。活着,就是人生。

  二、心理上的努力

  如果我的心像一个摸彩箱,黑球代表坏的,红球代表好的。红球代表:说好话、做好事、想快乐的念头。黑球代表:说不好的话、做不好的事、想不快乐的念头;以及不说好话、不做好事、不想快乐的念头。

  (一)如果我的摸彩箱里,黑球比红球多!

  1、别再问「为什么」、「凭什么」、「怎会是我」、「…因为,愈问,黑球愈多」。

  2、请告诉自己「主动丢入红球」让红球多过黑球。

  (二)如果我的摸彩箱里,己全部都塞满黑球…

  1、别再想「世界无处容身」「生命找不到价值」、「活着寻不着原因」、「…因为,愈想,黑球就愈胀大」。你只是,日以继夜的折磨自己、害自己,而不是帮自己。

  2、请告诉自己「活着干嘛一定要有意义、有价值、有原因」、「创伤事件不一定要解决──黑球不一定要丢掉」、「干脆再增加一个新的摸彩箱,主动丢入一堆红球,谁说不能同时有二个摸彩箱──许自己另一个人生」、不是「事情没解决我怎么活下去」,而是「事情没解决的状况下,我可以怎样子活下去」。不是苦尽甘才会来。不是离苦,才能得乐。而是苦中就可以作乐。

  (3)请告诉自己:成败、苦乐、价值、意义,都可以无计较,也都可以无所谓。可以想不开,也可以豁达。只要活着,没什么好不好,就是生命的另一个境界。

  三、行为上的努力

  (一)如果我的生活作息不正常

  1、别纵容自己:「不想怎样→就不去想怎样」,别让晨昏巅倒,别让自己只是坐着,只是靠着,只是听着。别让自己只是闷着,只是无聊,只是啥事都不会做。一再纵容自己生活作息不正常,只是日以继夜的伤害自己,而不是帮自己。

  2、请告诉自己:「我一定要强迫自己」、「强迫自己生活作息正常」、「强迫自己充实生活的内容」、「尤其是强迫自己不可纵容自己」。只有强迫自己生活作息正常,才是真的在帮助自己。

  (二)如果我的行为无法自己控制

  1、别放弃自己:「最多,就是死,死了,就一了百了!」、「出事最好,出事了,就没有痛苦了!」、「做吧!成了,他们就会得到报应!」。知道行为已经失控,干脆就放弃自己,只是自己在害自己,而不是帮自己。

  2、请强迫自己:赶快找家人、亲戚、朋友帮忙,赶快找专业心理谘商或心理治疗机构,接受专业援助,改变自己的想法、行为与人生。只有强迫自己接受专业援助,努力再造一个新的生活与生命,才是真的在帮助自己。

  (三)如果我想不去做该做的事,又想去做不该做的事。

  1、别欺侮自己:该做的事,一件都不能少,不该做的事,一件都不可以做。有了第一遭,就有第二回,接二连三之后,事情就不可收拾,自己就逼得走投无路。

  2、请帮助自己:如果遏阻不了上述的念头,就是求助的时机到了。请找人帮您忙,就是您在帮您自己。

  四、如果,心理与行为的努力都没有成功

  请别独居或独处,请尽量让自己和别人保持联系,请找人陪着您,请黏着某人,请把您的危机告诉亲友,请打生命线“800—810—1117”,请尽速前往精神科诊所挂诊临床心理科,接受精神科医师尤其是心理治疗师的协助。