水杯不离手警惕焦虑症



  王先生这段时间因为要做一单大生意,精神压力较大,晚上难以入眠,平时做什么都难以集中注意力,而且还会经常感到口干,走到哪儿手上都要拿着一杯水……到诊所检查后,诊断为焦虑症。作为焦虑症患者来说,除了会出现焦虑情绪外,还会表现为自主神经功能紊乱,口干就是一个非常典型的症状。这些患者往往是手不离杯,走到哪里都会带上水杯。进行交谈时,他们也会频繁地喝水。出现这种现象的人该如何改善不良情绪,缓解焦虑呢?

  增强自信缺乏自信心的人,往往会怀疑自己完成和应对事物的能力,夸大失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。所以,要改变对挫折压力的看法,认识到压力是前进的动力。同时,对自己的期望值不要太高,做力所能及的事,提高成功的几率,自信心也会相应得到增强。

  自我松驰当感到焦虑烦恼的时候,可以做做自我放松练习。深呼吸,从一数到十,使自己冷静下来;也可做瑜伽、享受按摩、听听音乐。

  自我反省在日记上记录下焦虑的原因,找出根源,然后进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情找亲朋好友诉说出来。

  转移注意如参加慢跑、打太极拳、下棋等。或在胡思乱想时,找一本有趣的书来读。通过转移注意,可增强自我控制能力、稳定情绪。