白领如何应对慢性疲劳?


  你是否在日常工作、生活中总是感觉疲惫不堪?你是否睡眠很差,常常失眠,一走进办公室就哈欠连天、困意连绵?你在晚上加班后,次日起身,疲倦的感觉还是得不到缓解?那么你要当心“慢性疲劳综合征”了。康健专家介绍,慢性疲劳综合征是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为:神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作,持续时间6个月以上,充分休息也不能解除。

  白领:慢性疲劳的高危人群

  医学统计表明,白领一族是慢性疲劳综合征的“高危人群”。由于超负荷工作和突击性任务,白领经常加班加点,饮食不规律,再加上休息不好,就会产生长期康健透支,并引发慢性疲劳综合征。此外,面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战,白领们在精神上长期保持紧迫感,压力和焦虑感与日俱增,心理疲劳和负面情绪挥之不去,腰酸背痛、睡眠紊乱、正常运动后极度疲惫,甚至关节不适、肌肉酸痛、淋巴结肿大和疼痛,也可以诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病。

  现代科学告诉我们,过度劳累是一个足以致命的危险。日本学者在上个世纪六七十年代就提出了“过劳死”的理论,将过劳死定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。我们可以通俗理解为,在劳动过程中,正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。

  妙方:让你远离慢性疲劳

  盛夏将至,外界侵扰身体的各种毒素更加活跃,办公一族由于生活不规律,容易上火、浮肿、精神倦怠。那么,我们该如何摆脱慢性疲劳的纠缠呢?

  自我放松:仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念“放松”二字,让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来,约十到二十分钟即可。

  勤泡澡:辛苦工作了一天,最好回家就泡个热水澡。如果有浮肿,还可以在浴池中滴入6滴柠檬精油,并用排毒消肿的竹盐粉或是磨砂膏做按摩。沐浴有助恢复体力,不仅能清除身上的汗水尘垢,使毛孔和汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。

  小睡片刻:午睡可以使生理时钟和24小时周期节律同步,并使体内的激素维持平衡。如果你经常熬夜工作,第二天精神疲惫,你可以尝试着每天中午小睡半个小时,它会迅速赶跑下午和晚上的“瞌睡虫”,提高工作效率,还能很好的促进午饭消化,改善胃肠功能。