北大清华高考“状元”谈考试前心态调整


  

   高考也是一场心理战

  考试成绩好,一是平常基础好,知识掌握牢;二是考试心态好,临场发挥及心态调整好。信心是成功的精神保障,信心是建立在实力基础之上的,过高的目标会挫伤自己的信心。信心来源于实力,所以要求考生全面掌握知识,不要存侥幸心理,要抓住重点,重视自己学习中的薄弱环节,只有自己最薄弱的地方得到加强,自己心里才更有底气。从心理学方面来说,提高自信心应该注意这样几点:在走路时注意做到挺胸抬头步伐稍快。在心理学上,挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用,这样在心理上可以无意识地建立信心;多想过去考试成功的事,这也有助于提高自信;应多听一些振奋人心的音乐。

  考前优化情绪

  紧张的情绪降低学习效率,消极的情绪影响考试成绩,而积极的、良好的情绪可以提高学习成绩。考前学生有点紧张、焦虑很正常,不要看得太重。状元们介绍了几种考前放松身心的方法。深呼吸放松法——闭上眼睛,鼻式呼吸,缓缓吸气,徐徐呼出,这可以使自己心平气静;想象放松法——可以想象天上下着毛毛细雨,感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心。想象毛毛细雨可以使自己清醒,感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲惫。保持自己的生物钟——考试的前几天千万别早睡,这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天八九点钟就睡上床,反而睡不着。睡不着,心里就着急,越着急越睡不着,这样会影响自己的休息,也会影响自己的心情。

  考场充分发挥

  大部分的状元都认为高考发挥得很好,甚至是超常发挥。他们说,考试的时候,不要把目标定得太高,要切合实际,定得过高就会紧张。心理素质好,临场心态就好,就会充分调动考生的智力因素。有的同学说:“我发挥超常。”即在考场上有良好的心态,充分激发自己的创造性思维,充分调动自己的记忆功能,使观察敏锐而准确,随时从自己的大脑中提取所需知识。一些同学说高考发挥不好,也是由于心理素质的原因。紧张、焦虑降低了人的智力效率,使储存在大脑中的有关信息不能及时而准确地提取出来,影响了考试成绩。由于紧张、焦虑等因素,使思维的灵活性和批判性不如平时,因此解题思路较窄,分析问题的能力下降。