中年人为什么晚上睡不好?


    根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示,在1.2万人有睡眠问题的受访者中,中老年占18.8%,其中77.28%患者为慢性失眠。2011年世界睡眠日主题确立为:“关注中老年睡眠”。

  中国睡眠研究会副理事长张熙教授介绍,面临升学高压力的高中生、公司白领、企业负责人三大人群被称为“白骨精”(白领、骨干、精英)的青年人和中老年人是失眠的三大高发人群。其中,诊室里遇到最多的是中老年人。具体原因如下:

  1、心理(社会)因素

  中老年人是现代社会中坚力量,社会压力非常大,面临家庭、工作因素,处在极度焦虑中,各种加班和人际应酬让作息时间极度不规律,其中老年人常见且影响重大的是退休和丧偶,其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。

  2、生理因素

  睡眠生理改变:正常人入睡的早期阶段睡眠浅,易醒;晚期阶段睡眠深,不易醒。中老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒!

  褪黑素缺乏:褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,有维持睡眠节律的功能,中老年失眠患者,血循环的褪黑素减少,高峰出现延迟,也会影响睡眠。

  3、病理因素

  性格欠完美:抑郁、焦虑、紧张等,是失眠的常见原因。

  器质性疾病:夜尿多(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。

  服用多种药物:尤其是老年人疾病多、服药多,有些药物可干扰睡眠。

  4、睡眠时发生的疾病

  睡眠呼吸暂停综合征:由于呼吸道不够畅通,出现异常的呼吸暂停。

  不安性腿动综合征:睡觉时下肢不安多动,老年人多见(约20%),可有麻木、蚁走、针刺等感觉。

  阵发性肢动综合征:睡觉时阵发性下肢急动、踢腿,一次可长达20~40秒,约40%中老年人具有此征。这几种病症都有可能干扰睡眠,使有效睡眠时间减少。

  专家建议:做到这几点可保持良好睡眠

  1、生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。

  2、睡眠环境要安静、整洁,房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动,可安排一些常规性的轻松活动,如看报、听轻音乐、漱洗等,意在暗示身体,现在向睡眠行进了。每天如此,日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

  3、睡前小餐,也有助睡眠。因为轻微饥饿时,本人尚未意识到是饿,但难以入睡。这时少量进食,有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感,当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠,勿忘这一可能。另外,不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等,否则会兴奋大脑,造成失眠。

  4、心理心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是这样。对入睡难,宜泰然处之,不可心存忧惧,否则只会使入睡更难。建议这样思考:虽未入睡,躺着也是休息,和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静,容易入睡。老年人活动、工作不多,一日睡眠4~7小时已足够,不必担心。

  5、安眠药只可偶尔一用,不可作为睡眠依靠,长期服用。一旦视安眠药为靠山,势必睡前非用不可,这就如同吸毒成瘾一样,很难终止。安眠药久用,剂量必会越来越大,否则无效。长期服用大量安眠药的人,对身体贻害不能算小,应当警惕。