日照时间影响心情 阴沉春天谨防抑郁


  冬春季节,尤其是阴雨连绵的春天,很多人会不自觉地产生抑郁情绪,莫名烦躁、情绪低落,工作懒散,对什么事情都很难提起兴趣。有些人习惯抱怨:都怪这该死的天气!听起来好像挺没道理的,不过,心理方面的专家却表示,糟糕的情绪的确与天气关系重大,缺少阳光的日子,人们的确容易变得更加忧郁,甚至引发抑郁症。

  “不见天日”让人体内的快乐元素减少

  天气阴沉,光照时间短,是导致冬春季节抑郁高发的最重要原因之一。北欧国家冰岛,每年冬天有11%的人口会患上季节性忧郁症,科学家研究发现,这些忧郁症患者体内的褪黑激素比正常人高2.4倍,这很可能是他们抑郁的重要原因之一。而褪黑激素的产生,正是因为人们长期处在阴暗,缺乏光照的环境下,足够的光照能够有效抑制褪黑激素。

  光照时间影响情绪,目前在心理学家中已经成为一种共识,国外甚至诞生了气象精神病学,专门研究气象、季节、光照等因素与心理的关系。人体很少接触阳光时,就会产生褪黑激素,褪黑激素是抑制性腺发育和抑制精神兴奋的,能直接或间接诱发抑郁症。

  关于褪黑激素,值得一提的是,由于以往的研究证明,褪黑激素有防止细胞病变、调节睡眠和延缓衰老的作用,因此它曾经作为药物风行一时,大名鼎鼎的脑白金的主要成分就是褪黑激素。

  女性的情绪更容易受天气影响

  光照时间短对情绪的影响,一方面是来自于人体的激素分泌,另一方面,也因为在糟糕的天气条件下,人们被困在家里,很难出门活动,因此情绪更容易感到低落。专家指出,女性天生比男性更加敏感,冬季一到,女性大脑中的复合胺很容易因为日照缩短而分泌失常,从而导致生理节律紊乱和内分泌失调,引起情绪波动。

  25岁的张小姐原本是个活泼开朗的人,但最近突然出现情绪低落、无法集中精力、做什么都提不起劲、莫名伤心流泪等现象,大夫诊断是患上了季节性忧郁症,经过适当的放松、缓解压力之后,症状明显好转。

  大夫提醒,患者特别需要注意的是,轻度的抑郁情绪,一般都会表现为兴趣降低、减少,较易治疗,但如果发展到长时间的对一切丧失兴趣,缺乏愉悦感,那就要警惕是否患上抑郁症了,严重的抑郁症患者,由于体会不到生活的乐趣,很可能会产生难以抑制的自杀念头。抑郁症患者的自杀几率比普通人高20倍,1/5的抑郁症患者死于自杀。

  少光照季节如何改善心境

  美国华盛顿大学玛丽-安妮特·布朗博士建议,培养良好的生活习惯,通过光照、运动可以有效的防止季节性抑郁。布朗博士说:“每天在户外运动20-30分钟,每周5次,8周后你就会发现自己变得思路清晰、神清气爽,能够从容应对压力。”

  在气候糟糕的季节,尽量趁着好天气多出门运动,是成本最低,也最有效的调节心情,防止抑郁的方法。另一名大夫也给出了一个如何晒太阳的诀窍,在运动时不妨少穿点,让肘窝和腘窝充分接触光照,这两个部位的血管丰富,并且靠近皮肤表层,晒太阳的效果会又快又明显。

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